نمط حياة مفيد للصحة والقوة والتفكير
دبي/ لا شيء يضر
بأجهزة الجسم كافة أكثر من حياة الكسل والخمول والاتكال على الغير, فهذا
النمط من الحياة يعود بالكثير من المشاكل الصحية والنفسية وحتى ببعض
المشاكل الاجتماعية على الشخص الذي يتخذ من هذا الأسلوب نمط لحياته, لهذا
يجب الابتعاد عن الخمول وعن الكسل قدر المستطاع على أن يتم الاعتماد على
النشاط والحيوية في أي عمل أو نشاط يقوم به الإنسان. وبالتالي يجب أن يتم
استقبال كل يوم جديد ببعض التمارين الرياضية المفيدة, فبعد الاستيقاظ من
المفيد القيام بتمرين التمدد إلى جانب تمرين آخر, كأن يتم الاستلقاء على
الأرض مع تني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين تماماً لتلامسا الأرض, ويتم
أيضاً تقليص عضلة الحوض وسحب البطن إلى الداخل ولف الذراعين حول الصدر,
وبرفق تقدم عضلات البطن مع رفع الأكتاف على ارتفاع 20سم من سطح الأرض,
ويكرر التمرين حوالي 15مرة. وبعد تزويد الجسم بالنشاط من خلال التمارين
السابقة ينصح يتناول شراب الليمون الدافئ, ويتم تحضير هذا الشراب بمزج نصف
كوب من الماء المغلي مع نصف كوب من الماء البارد مع عصير حبة ليمونة
كاملة, وبعد ذلك يمكن الخروج من المنزل لممارسة رياضة المشي السريع أو
الجري أو ركوب الدراجات, ويفضل أثناء الجري شد البطن إلى الداخل مع التنفس
بعمق فالأوكسجين ينعش الدماغ ويحسن المزاج. وبعد العودة إلى المنزل يمكن
تناول صحن صغير من الشوفان, مع حبة تفاح, والقليل من بذور عباد الشمس
واليقطين, وإن هذه الوجبة الغذائية تضمن رفع مستوى الطاقة في الجسم. وفي
الساعات الآتية يمكن عمل أي واجب أو عمل يجب القيام به, سواء كان بعض
الأعمال منزلية أو القيام بواجبات ضرورية خارج المنزل أو أي نشاط آخر,
وذلك إلى حين حلول وقت الغذاء, ويمكن أن تتضمن هذه الوجبة قطعة دجاج مشوية
مع القليل من بذور السمسم, أو يمكن تحضير الفاصوليا الخضراء على البخار مع
هرس حبة بطاطس حلوة بعد غليها في الماء, أو تحضير صحن كبير من السلطة مع
حبتين من الفلفل الأحمر المشوي والمحشي بجبنة الماعز. ولا ضرر من أخذ
قيلولة قصيرة لمدة ساعة واحدة, وفي حال عدم الرغبة بالنوم فيمكن مطالعة
كتاب شيق أو تصفح الجريدة اليومية لتعزيز مستويات الطاقة في الجسم, وبعد
هذا الوقت إذا لم يكن هناك أي ارتباط بموعد أو زيارة يمكن القيام بنزهة
قصيرة في أحد المتنزهات أو الحدائق القريبة. وعند العودة إلى المنزل يفضل
أخذ حمام سريع ومنعش ومن ثم الاستمتاع بقسط من الراحة من خلال الجلوس في
مكان هادئ غني بالأوكسجين مع الاستمتاع بسماع بعض الموسيقى الهادئة. وفي
حال الرغبة بتناول وجبة من الطعام فيفضل أن تكون خفيفة, مثل تناول حبة
بطاطا متوسطة الحجم ومغلية مع القليل من البروكلي, أو صحن سلطة كبير, أو
حساء الطماطم الطازجة مع الشمندر المشوي. وقبل موعد النوم ينصح بتدليك
القدمين واليدين مع استخدام أحد الزيوت الغنية والمغذية للبشرة, ثم يتم
الدخول إلى غرفة النوم وتطفئ الأنوار قبل الاستلقاء في السرير والتمتع
بنوم هانئ ومريح
موضوع: نمط حياة مغيد للصحة والقوة والتفكير 
السبت أبريل 23, 2011 4:25 pm
